鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)85.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
