めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
