ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油9.5 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
