豆腐と蟹のとろろ蒸し + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐と蟹のとろろ蒸しエネルギー163 kcal食塩1.1 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
143
mg
リン
457
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
143
mg
リン
457
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
