トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
