タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 126kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 126kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1161
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1161
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
