大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
