ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
