ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
