マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
