シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
