鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
