和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
156
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
156
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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セロリ1/3本 (62 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
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A濃口醤油7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
