減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
