節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
