お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし120.0 g
-
A塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
