柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
