お野菜だけで炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
