ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
クコの実0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
-
おろし生姜1.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
