たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
