お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味 + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
27
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
27
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
B塩0.9 g
-
Bこしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
