ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
153
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
153
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
