美味しい いちごとバナナのスムージー + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
美味しい いちごとバナナのスムージーエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
153
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
153
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま0.5 g
