さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
もずく50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みりん1.5 g
