鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
