レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
