鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
