酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当 + 1 品
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 619kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
99.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
99.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋11 g
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/2個 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
からあげ100.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
黒米6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.9 g
-
A黒酢15.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒27.5 g
