鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩(鮭用)1.4 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
