えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.0 g
