減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
磯の香りを楽しむ キャベツと海苔のナムルエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
桜えび2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢10.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
