レバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
746
µg
ビタミンA
7120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
746
µg
ビタミンA
7120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
