フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト4.5個 (46 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
