ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
