小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
