肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
135
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1111
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
135
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1111
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
