白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
