牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.4 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
