牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつま芋とセロリの塩バターきんぴらエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
185
mg
リン
531
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
185
mg
リン
531
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
