すずきのガーリック青海苔ピカタ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
青海苔0.5 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ)0.2 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
バター1.0 g
