柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
200
mg
リン
750
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
200
mg
リン
750
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
