とろろ納豆そば + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
とろろ納豆そばエネルギー341 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
