鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
