さばのみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
528
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
528
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
