牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
102
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
102
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
