豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
