厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
183
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
183
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
