豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
184
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
184
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3.5個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (26 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
