鶏肉と春キャベツの味噌うどん + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
97
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
97
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ18.0 g
-
Aみりん18.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
