鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2964
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2964
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
